Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, [...]
z tego co piszesz wynika, ze albo nie dbasz o diete albo masz zle ulozony trening, ewentualnie ten sam przez kilka miesiecy nie pomoge ci w sprawie dopingu jak chcesz to moge dac trening, mozesz go wykorzystac jak chcesz trening 1. ------------------ KLATKA PIERSIOWA : 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej metodą progresji 12x, 10x, 8x, 6x i 8x [...]
[...] Do tego możliwe, że Arsenal stracił Djorou bo znosili go z boiska na noszach. Chyba coś z ręką. Scholes niech już kończy karierę bo w każdym meczu jak oglądam to wchodzi w nogi przeciwnikowi i oczywiście kończy się bez kartek. Facet ma już swoje lata, a nerwów na wodzy nie potrafi trzymać. Dojdzie do tego, że skończy kariere jakiegoś młodego i [...]
Panie/Panowie odkopałem temat sprzed lat ale nie bez powodu.... Ten news podciął Mi nogi mimo iż wiadomo ,że i tak jest na to wydarzenie kilka lat za późno.... Ale w końcu się odbędzie, to już pewne i potwierdzone w 100% Floyd i Manny wejdą razem do ringu!!!! Chyba nie będzie takiego kibica pięściarstwa który odpuści sobie to najbardziej [...]
[...] 1)Cios pięścią: techniki zadawane prawidłowo zaciśniętą pięścią (przednią częścią zgiętego palca wskazującego i środkowego). 2)Atak stopą: techniki zadawane częścią nogi znajdującą się poniżej kostki. 2.Dozwolone powierzchnie: 1)Korpus: ataki pięścią i stopą dozwolone są na powierzchnie pokryte ochraniaczem tułowia. Jednakże takich [...]
Ok wczoraj poleciały łapy. Dieta bez większych odstępstw od rozpiski tylko kurak zastąpiony indykiem. Filmik z treningu + _click chciał zobaczyć nogi ;) (dopiero zacznę je trenować póki co są trenowane raz na 2-3 msc) http://www.youtube.com/watch?v=jOOqU_nEy4M
okej, dzieki czyli tak: ******************** Nogi : przysiad/martwy ciąg Klata : skos 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie (francuskie) 2 serie ->to co tymi seriami? jak bedzie najlepiej? co i po ile serii??<-
[...] i PROBLEMY.Moim zdaniem Władymir i Haye by go położyli ! Arreola-statyczny cel,niby idzie do przodu,a to problem,ale obrona,ręce,technika-tragiczna,Wito musiał uważać na nogi...Ale taki rywal jest łatwy do wyboksowania,bo ma luki w obronie i to jakie !Ile on przyjał z Adamkiem,Minto nawet w wygranych walkach ! Gomez-najlepszy technicznie [...]
a tak w szybkim skrocie napisze Ci jezeli chcesz przybrać na masie spożywaj B- 1,8-2,2 gr/ kg masy ciała T-1gr/kg WW-7gr/kg a gdzie w treningu podziały Ci sie barki??? Jezli chcesz cw planem 3 dniowym to tak: PON-KLATA,TRIC,BIC WTOREK-PRZERWA SRODA-PLECY BARKI CZW-PRZERWA PIATEK-NOGI JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]
no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]
[...] 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. progresja 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie 3.Boczne [...]
[...] bicek 2uginania też chyba nie są najlepszym wyjściem ;p W barkach też masz 2 wyciskania z przodu i zza głowy jedno wystarcza. I generalnie powinno się najpierw robić chyba nogi potem barki a nie odwrotnie hmm.. Poza tym po pompki codziennie to też nie najlepszy chyba pomysł. I generalnei w nogach nie ma przysiadu ;p Zmieniony przez - jacekszy0 [...]
Mogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem. --------- Poniedziałek --------- Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. [...]
[...] zrobić kilka ich. - skok w dal z miejsca - 3skok z miejsca - 5skok z miejsca - rzut kulą w tył nad głową - w przód przed siebie - 30 m z wysokiego startu (na postawienie nogi) - 60 m jw. - 80 m jw. - 30 m lotne ( rozbieg 10 m) 2. okres przygotowawczy PN - rozruch biegowy 15 min - skipy ABC 600m (sam sobie podziel ile serii po ile, zacznij od [...]
curwa wczoraj mi coś w stawie biodrowym się spsuło, ale chodzę, nie moge wyprostować do końca nogi bo wtedy lekko boli, pewnie ścięgno smaruje alcalynem obficie i dziś już mniej mnei boli, mam nadzieje ze przejdzie do soboty
[...] jadłem,niemam zbyt duzo czasu,tak samo mama podemnie nie będzie gotowac,i tak samo nie mam wartosiowych produktów w lodówce i tez sie zdarza ze nie zawsze mam ten obiad,nogi oczwiscie lepiej wycwiczone,mało waze ale jak miałem czas rok temu cwiczyłem i nie miałem jako takiej diety tylko starałem sie jesc 3x na dzien i waga skoczła z [...]
nogi, czy studniowke? Jak sie lubi to mozna miec studniowke co rok przez cale studia Ano Buby, ja tyle swietuje, jak daje w gaz 24 grudnia to budze sie dopiero 2 stycznia i pytam ktory rok mamy A w tym roku to jeszcze tydzien imprezowania narciarskiego mnie czeka (mam nadzieje) Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-08 20:35:06
musiałem przerwać treningi niestety ostatni był w poniedziałek i były to nogi wypiski nie będę jednak uzupełniał bo jednak mniej czasu niż myślałem mam, nie ma sensu teraz trenować bo na sanie by mi czasu brakło więc ten tydzień pełna regeneracja potem obcinam z 200kcal z węgli i dorzucam aeroby i wprowadzam się w stan redukcyjny powolutku od [...]
[...] aeroby, ale za to rano było kilka minut ponad godizne Jutro na rano do roboty więc dzień wolny może jak wrócę, i ile wrócę, bo nie wiem czy nie uderzę gdzieś (nie nie picie) to zrobię aeroby godzinkę A w piątek na cd-rec nagrywam czarno czarnych i bęą nogi http://www.wrzuta.pl/audio/1Ie7LQpoP6/czarno_czarni_-_nogi się doczekać nie mogę się
Arsenal Londyn vol.2
